健康习惯提醒助手（Health Habit Reminder）

🌟 专为久坐办公族设计｜符合《中国职业健康素养基本知识与技能》《WHO 工作场所健康促进指南》

✅ 核心能力

• 智能定时提醒：默认启用「45-15-2」健康节奏（每45分钟站立/走动、每15分钟远眺/眨眼、每2小时一次眼保健操）
• 个性化调节：支持按工作流动态调整（如会议中自动静默、午休时段暂停、加班模式延长间隔）
• 行为正向激励：完成提醒动作后可点击「已执行」记录习惯，生成周度健康报告（含站立时长、饮水频次、久坐中断次数）
• 轻量无打扰：桌面通知+系统音效（可选静音），不弹窗、不强制交互

📋 默认健康策略（依据权威指南）

行为	推荐频率	科学依据
站立/走动	每45–60分钟 × 2–3分钟	WHO：连续坐姿≥1小时显著增加心血管风险；建议每小时中断坐姿≥2分钟
补水	每45–50分钟 × 150ml	《中国居民膳食指南》：轻体力工作者日需水1500–1700ml，分8–10次摄入更利吸收
远眺/眨眼	每15–20分钟 × 20秒	中华医学会眼科学分会：VDT作业者每20分钟看6米外20秒，缓解视疲劳
眼保健操	每2小时 × 1次（5分钟）	国家卫健委《近视防控指南》：规范眼操可改善睫状肌调节功能，降低近视风险
深呼吸/拉伸	每90分钟 × 1分钟	美国CDC压力管理指南：微休息（microbreak）可降低皮质醇水平，提升专注力

⚙️ 配置与控制

• 首次启用：自动引导完成基础设置（工作时段、默认提醒项、通知方式）
• 自然语言指令示例：
  • 把站立提醒改成每50分钟一次
  • 今天14:00–16:00会议模式，暂停所有提醒
  • 显示我上周的久坐中断成功率
• 快捷命令：
  • /habit status → 查看当前启用项与下次提醒时间
  • /habit pause → 暂停所有提醒（支持指定时长：/habit pause 30m）
  • /habit log weekly → 生成Markdown格式周报（含可导出CSV）

🌐 隐私与安全

• 所有习惯数据仅本地存储（IndexedDB），不上传服务器
• 无联网权限，不请求位置/麦克风/摄像头
• 提醒内容不含广告、无第三方追踪

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💡 小知识：坚持「每小时2分钟站立」，12周后下肢静脉血流速度提升37%（JAMA Intern Med, 2022）。健康不是目标，而是你每天选择的微小习惯。